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골반저근(PC)근육운동 방법 초급단계운동 1.PC근육이 어디 있는지 파악한다PC근육은 골반강의 밑 부분을 이루고 있는 근육으로, 치골뼈에서부터 척추의 밑 부분까지 마치 해먹 처럼 늘어날 수 있다. 소변을 볼 때, 아래 부문의 근육을 잠시 수축해 소변이 나오는 것을 막아보자. 방광에서 소변이 나오는 것을 막아주는 이 부문의 근육이 바로 PC근육이다. 복근이나 허벅지 부위의 근육의 긴장은 풀고 PC근육에만 집중한다.  2.준비운동을 20번 한다매 회수마다 1초에서 2초 정도 PC근육을 멈췄다가 풀기를 계속 반복한다. 하루에 3번씩, 일주일에 3~4회 실시한다. 운동을 하면서 호흡을 참치 말고, 편하게 내쉰다.  3.천천히 근육을 조이는 동작을 준비운동 세트마다 10번 정도 추가해 반복한다5초 동안 PC근육을 천천히 조일 수 있는 만큼 .. 2024. 6. 10.
척추를 건강하게 관리하는 법 척추는 등 한 가운데 있는 뼈이며, 그 안에는 두뇌와 온 몸의 신경을 이어주는 척수가 대형 고속도로처럼 뻗어 있다. 따라서 건강하게 살고 싶다면 척추 건강을 관리해야 한다는 것은 두 말하면 잔소리이다. 옆에서 봤을 때, 척추는 세 개의 곡선으로 되어 있다. 이 곡선들 덕택에 우리의 몸은 유연성과 안정성을 유지할 수 있다. 이와 반대로, 척추를 등 뒤에서 봤을 때, 척추는 직선이어야 하며, 한 쪽으로 쏠리거나 휘어져서는 안 된다. 어떤 사람들의 경우, 태어날 때부터 척추에 문제가 있다. 하지만, 건강이 나빠지거나, 자세가 안 좋거나, 영양 상태에 문제가 생기면, 척추에 문제가 생기게 된다.1.자세를 바르게 한다척추 건강을 지키는 가장 좋은 방법은 앉아 있거나 걸어 갈 때 또는 잘 때 자세를 바르게 하는 것.. 2024. 6. 10.
감기기운이 있을때 멈추게하는 방법 자주 손 씻기, 충분한 휴식 취하기, 수분 보충하기, 건강하게 먹기 등 추운 계절에 감기를 예방하기 위해 할 수 있는 많은 방법들이 있다. 하지만 열심히 노력을 해도 감기에 걸릴 때가 있다. 안타깝게도 이미 감기 기운이 느껴지면 완전히 멈추게 할 수 있는 방법은 없지만, 더 악화되지 않도록 예방하는 것은 가능하다. 이 글을 읽고 증상이 심해지고 지속되는 것을 방지할 수 있는 여러 가지 방법들을 알아보자.1. 감기증상 완화를 위한 기본적인 방법충분한 휴식을 취한다- 감기 기운이 시작된 후 첫날에는 8시간 동안 수면을 취하도록 하자. 밤 동안 충분한 휴식을 취하면 면역 기능이 향상되며, 신체에 침입한 바이러스를 더 쉽게 이겨낼 수 있다.- 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했다면, 몸이 쉴 수 있도록 20~30분.. 2024. 6. 10.
새생명 전도예화 모음(2) ▣ 전도만이 살길 목회자들과 성도들에게 신앙생활 중 가장 어려운’개척’과 ‘전도’를 혼자서 다 해낸 목회자가 있습니다. 개척 3년 만에 성도가 100명이 모인 인천 온제자교회 박상철 목사님은 개척 초기에 가족만 앉혀놓고 예배드린 일이 많았고 ‘눈물 젖은 빵’이라는 말로도 표현이 안 될 정도로 많이 힘들었다고 합니다. 하지만 기도로 다시 일어선 후 개척교회의 살길은 전도뿐이라며 개척 장소의 위치와, 전도지, 전도 프로그램에 심지어 교회 입구를 꾸미는 법까지 연구하며 3년여를 노력한 결과 지금의 성과를 이뤘다고 합니다.박 목사님의 전도 십계명입니다.01. 기도로 시작해서 기도로 끝내십시오.02. 사람들을 두려워하지 마십시오.03. 외모를 깨끗하고 단정하게 하십시오.04. 상대방이 냉담하고 거칠게 반응해도 겸.. 2024. 6. 9.