감기기운이 있을때 멈추게하는 방법

 

자주 손 씻기, 충분한 휴식 취하기, 수분 보충하기, 건강하게 먹기 등 추운 계절에 감기를 예방하기 위해 할 수 있는 많은 방법들이 있다. 하지만 열심히 노력을 해도 감기에 걸릴 때가 있다. 안타깝게도 이미 감기 기운이 느껴지면 완전히 멈추게 할 수 있는 방법은 없지만, 더 악화되지 않도록 예방하는 것은 가능하다. 이 글을 읽고 증상이 심해지고 지속되는 것을 방지할 수 있는 여러 가지 방법들을 알아보자.

1. 감기증상 완화를 위한 기본적인 방법

충분한 휴식을 취한다

- 감기 기운이 시작된 후 첫날에는 8시간 동안 수면을 취하도록 하자. 밤 동안 충분한 휴식을 취하면 면역 기능이 향상되며, 신체에 침입한 바이러스를 더 쉽게 이겨낼 수 있다.

- 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했다면, 몸이 쉴 수 있도록 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋다.

- 가능하다면 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 감기가 시작될 때 직장이나 학교에 가지 않는다.

   또한 집에서 쉬면 다른 사람들에게 감기 바이러스를 옮기는 것을 방지할 수 있다.

 

물을 많이 마신다

- 물을 마시면 탈수를 예방하고 인후에 수분을 유지해서 세균이 덜 증식하도록 만든다. 수분 공급은 코 막힘과 다른 증상들    을 완화시켜주기도 한다.

- 감기 기운이 있을 때 적어도 하루에 250 ml의 물을 10컵 정도 마셔야 한다.

- 물, 카페인이 함유되어 있지 않은 차, 스포츠 음료, 과일 주스, 국물, 진저에일(ginger ale) 등은 모두 감기 기운이 있을 때      마시면 좋다.

- 카페인 또는 알코올 성분이 함유된 음료는 이뇨 작용으로 인해 탈수를 유발할 수 있으므로 마시지 않아야 한다.

- 녹차와 페퍼민트차는 세균을 제거하면서 신체의 방어 능력을 향상시키는 물질이 함유되어 있다.

 

습도를 유지한다

 - 건조하면 감기 바이러스가 더 오래 지속되고 증식되기 때문에, 감기를 빨리 낫도록 하기 위해서 공기 중 습도를 유지하는 것이 좋다. 또한 수분을 유지하면 콧속이 건조해지거나 통증이 느껴지는 것을 방지할 수 있어 증상을 완화에 도움이 된다.  - 많은 시간을 보내는 공간에 가습기를 작동시키거나 수증기가 많이 생기도록 뜨거운 물로 샤워하자.

- 특히 따뜻한 수분은 도움이 된다.

 

2. 감기를 멈추게하는 자연요법 시행하기

 

닭고기 수프를 먹는다

- 연구에 의하면 닭고기 수프는 항염증 작용을 해서 비강 부종과 다른 증상들을 감소시켜준다고 한다. 신체가 바이러스를 이겨낼 수 있는 충분한 에너지를 가지기 위해서는 초기에 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다.

- 반드시 국물도 마셔야 한다. 뜨거운 국물은 영양가가 매우 풍부하고 수분을 유지하는데도 도움이 된다.

 

아연 보충제를 복용한다

- 아연의 효과에 대해서는 아직 확실하지 않지만, 감기 초기에 2시간 마다 소량의 아연 보충제를 복용하면 증상이 완화되고 빨리 나을 수 있다는 연구 결과가 있다.

- 부작용으로 배탈, 메스꺼움, 복통, 구강 염증 등이 있을 수 있다. 또한 비강내 아연이 함유된 스프레이를 사용한 사람은 영구적으로 후각을 잃을 수 있다고 한다.

- 아연은 최대 하루 만에 감기를 낫도록 할 수 있다.

- 아연 보충제는 액상, 알약, 캡슐, 비강내 스프레이 형태로 사용이 가능하다.

 

레몬을 사용한다

- 레몬즙에는 비타민 C가 매우 많이 함유되어 있고, 산성이 감기 초기 증상을 완화시키며 가래가 줄어들게 해준다.

- 가래가 줄어들면, 감기 바이러스 침입과 감염 증상이 오래 지속되는 것을 방지할 수 있다.

- 레몬즙을 짜서 차나 레모네이드 안에 넣고 마신다.

- 더 좋은 효과를 위해 차에 레몬과 꿀을 함께 넣어서 마시는 것도 좋다.

 

생강을 먹는다

- 연구에 의하면 생강은 건강한 땀이 나도록 해서 감기 초기에 면역력을 강화시켜준다고 한다. 생강을 먹으면 발한을 촉진시켜서 신체를 정화하고 체온을 낮추는데 도움이 된다.

- 땀에는 세균으로부터 보호하기 위한 항생물질인 더미시딘이 들어있다. 우리 몸은 땀을 약간 흘릴 때 세균의 침투로부터 신체를 보호하는 능력이 가장 강해지는데, 생강은 발한을 촉진시키는데 도움이 된다.

- 신선한 생강 몇 조각을 뜨거운 물에 몇 분 동안 우려낸 차를 만들어 마시자. 생강이 들어있는 음식을 먹는 것도 좋다.

 

마늘을 사용한다

- 마늘에는 면역력을 높여주고 감기 증상을 완화시켜주는 알리신이라는 물질이 들어있다. 연구에 의하면 마늘은 감기 바이러스를 이겨내고 감기를 예방하는 효과도 있다고 한다.

- 마늘 한 두 쪽을 다져서 따뜻한 물에 몇 분 동안 우려내면 ‘마늘차’를 만들 수 있다.

- 마늘을 사용해서 만든 음식을 먹으면 마늘 섭취량을 늘릴 수 있다. 닭고기 수프에 마늘을 넣거나 마늘 토스트를 만들어 먹도록 하자.

 

식사에 향신료를 사용한다

- 식사에 칠리페퍼 또는 핫소스를 넣어보자. 매운 음식을 먹으면 일시적으로 부비강이 확장되면서, 코막힘을 완화시키고 점액을 계속 흐르게 한다.

- 이 방법은 인후가 아니라 코에서 초기 증상이 시작할 때 가장 효과적이다. 가능한 한 부비강을 깨끗하게 유지한다면, 감염을 예방하고 감기 바이러스를 물리치는데 도움이 된다.

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3. 감기를 멈추게 하기위한 의학적 치료

식염수 점비액과 스프레이를 사용한다

처방전이 필요 없는 이 방법으로 코 막힘 완화와 코 세척이 가능하고, 세균 및 바이러스와 점액을 제거할 수 있다. 세균을 제거하면 재빨리 회복하는데 도움이 된다.

• 식염수를 코에 넣으려면 망울 주입기를 누르고 꼭지를 콧구멍 안에 약 6~12 mm 정도 깊이 넣는다. 주입기를 통해 천천히 식염수가 코 안에 흘러 들어가게 한다.
• 식염수를 구입할 수 없다면, 소금 1/4티스푼(1.25 ml)과 베이킹 소다 1/4티스푼(1.25 ml)을 따뜻한 물 250 ml에 넣어서 직접 식염수를 만든다. 이를 네티팟(Neti pot)과 사용하면 가장 효과가 좋으며, 반드시 정수한 물이나 증류한 물, 또는 적어도 1분간 끓인 물을 사용해야 한다.
• 주입기를 사용한 후에는 반드시 물에 헹구고 공기 중에 건조시킨다. 이렇게 해서 동일한 세균에 다시 접촉되는 것을 방지할 수 있다.

• 처방전이 필요 없는 감기약을 복용한다
• 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈제거약은 점액을 건조하게 만들어서 증상을 완화시키고, 비강 점막에 있는 바이러스와의 접촉을 줄일 수 있게 한다.
  • 충혈제거약이 감기 증상을 완화시키는데 도움이 되는 반면, 감기를 빨리 낫게 하는 효과는 없을 것이다. 하지만, 증상을 완화시킴으로써, 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 바이러스에 더 빨리 대항할 수 있는 능력이 강화된다.
  • 충혈제거약은 심장 박동수를 증가시킬 수 있다. 또한 이 약을 복용하면 불안증과 불면증을 겪는 사람들도 있다. 다른 질환의 처방약을 복용하고 있다면, 부정적인 상호작용이 없는지 확인하기 위해서 반드시 구입하기 전에 약사와 상의해야 한다.

• 항히스타민제를 복용한다
• 코가 막히는 대신 콧물이 흐른다면, 항히스타민제가 증상을 완화시키는데 매우 효과적일 수 있다.
  • 항히스타민제는 일반적으로 알레르기 약으로 알려져 있지만, 재채기를 멈추게 하고 충혈제거약보다 더 효과적으로 콧물 증상을 완화시켜준다. 점액을 건조하게 만들어서 비강 점막에 바이러스와 접촉되는 것을 줄여주고, 그 결과 감기를 빨리 낫게 할 수 있다.
  • 다른 치료법과 마찬가지로 빠른 시일 내에 약을 복용할수록 효과가 더 좋다.
  • 항히스타민제는 졸음을 유발한다. 하지만 충혈제거약에 들어있는 항히스타민제는 졸음을 유발하지 않는 편이다. 졸음을 유발하지 않는 항히스타민제를 구해볼 수도 있다. 운전중이거나 중장비 작동시에는 항히스타민제 복용을 하지 않도록 하자.

4. 면역력 강화하기

 

산책한다

실제로 가벼운 운동은 면역 기능을 높이는데 도움이 된다. 감기 초기에는 증상이 약하기 때문에, 잠깐 시간을 내서 활발하게 걷기, 10분 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하자.

• 걷기 대신 요가나 다른 가벼운 운동을 해도 된다. 바깥 날씨가 걷기에 너무 춥다면 이 방법들이 더 효과적일 수 있다.
• 쌀쌀하거나 비가 오는 날씨에는 주의를 기울여야 한다. 몸을 보온하고 비에 젖지 않도록 옷을 따뜻하게 입어야 한다.
• 맑은 날 실외에서 걸으면 햇볕을 쬐며 비타민 D를 흡수하게 되어 면역력이 더 강화될 수 있다.

비타민C 섭취량을 늘린다

비타민C는 감기 치료에 도움이 된다고 알려졌지만, 그 효과에 대한 과학적인 근거는 거의 없다. 하지만 몇몇 연구에 의하면 비타민C가 면역력을 높여주고, 감기 초기에 섭취하면 증상을 빨리 낫게 해준다고 한다.

• 비타민C는 보충제로 복용하거나 음식과 음료를 통해 섭취할 수 있다. 대부분의 과일은 비타민C 함유량이 높으며, 특히 감귤류에 많이 들어있다

꿀을 먹는다

꿀은 면역력을 강화시켜주며, 몸의 회복 속도를 높이는데 도움이 되는 향균성 물질이 들어있다.

• 면역력을 빨리 높이기 위해서 초기 증상이 나타나면 바로 꿀 한 숟가락을 먹는다.
• 특히 초기 증상이 인후에서 시작될 때 꿀이 진정효과가 있다.
• 차, 커피, 물에 꿀을 넣어 마셔도 된다

요구르트를 먹는다

요구르트에 들어있는 애시도필루스와 다른 유산균은 몸 안에 건강한 박테리아가 살아있게 만들고, 이로 인해 결과적으로 면역력이 강화될 수 있다. 이러한 유익한 박테리아는 질병을 이겨낼 수 있는 다양한 면역물질을 생산하는데 도움이 된다.

• 요구르트를 먹으면 실제로 면역 기능이 많이 작용하는 소화기관에서 건강한 박테리아를 보충할 수 있다

출처 : 위키하우